حاسبة إحتياجك من الماكروز




هذه الحاسبة ستساعدك على معرفة كمية السعرات الحرارية المطلوبة يومياً لك اما لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد وزنك أو تزيد في الوزن ، تقوم بإعطائك النتيجة من العناصر الغذائية الكبرى ( الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ) و ذلك لكي :-
- تحافظ على وزنك الحالي .
- تفقد وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد ( 0.5 ، 1 كيلو/إسبوع) مقدار النزول الصحي.
- زيادة وزنك الحالي بمقدار محدد في الأسبوع الواحد ( 0.5 ، 1 كيلو/ إسبوع ) مقدار الزيادة المناسب.


    مقياس السعرات الحرارية
    أدخل البيانات الآتية
    الجنس
    الطول
    الوزن
    العمر عاماً
    النشاط البدني
    إعادة الحساب تلقائياً   
    النتائج
    معدل الإيض الأساسي
    متطلبات للمحافظة على الوزن الحالي
    السعرات سعرة حرارية
    الكربوهيدرات (55%) سعرة حرارية = جم
    البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
    الدهون (30%) سعرة حرارية = جم
    متطلبات لإنقاص الوزن بمعدل    في الأسبوع*
    السعرات سعرة حرارية
    الكربوهيدرات (55%) سعرة حرارية = جم
    البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
    الدهون (30%) سعرة حرارية = جم
    متطلبات لزيادة الوزن بمعدل    في الأسبوع*
    السعرات سعرة حرارية
    الكربوهيدرات (55%) سعرة حرارية = جم
    البروتينات (15%) سعرة حرارية = جم
    الدهون (30%) سعرة حرارية = جم

    شرح عمل الحاسبة


    لحرق 1 جرام من دهون الجسم يعطي 7.7 سعر حراري ، إذن لحرق 454 يعطـي 3500 سعر ، وبقسمه 3500 على أيام الاسبوع 7 يظهر لنا 500 ، اي لكي نخسر ( 454 جم ) تقريباً نص كيلو في 7 ايام ننقص 500 من عدد السعرات اليومية ، وكلما زادت عدد السعرات الناقصه زادت عدد الجرامات المفقوده ، لنفترض أنه بعد حساب عدد السعرات  كان الناتج 2400 سعر حراري ، و لوفرضنا اننا نريد ان نخسر نص كيلو في كل اسبوع نطرح 500 من عدد السعرات

    2400 - 500 = 1900 سعر حراري لكل يوم 

    يتبقى حساب كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون ، وعلى المثال السابق الذي كانت عدد السعرات = 1900

    لـ حساب الكربوهيدرات ( 55% ) :-

    نضرب 1900 × 0.55 = 1045 ثم نقسمها على 4 ، وذلك لأن جرام واحد من الكربوهيدرات يمد الجسم بـ أربعة سعرات ، فتكون النتيجة 1045 ÷ 4 =  ( 261.25 ) .
    إذن المتناول اليومي من الكربوهيدرات = 261.25 جرام .

    لـ حساب البروتين ( 15 % ) :-

    نضرب 1900 × 0.15 = 285 ثم نقسم الناتج بعلى 4 ، وذلك لأن جرام واحد من البروتين يمد الجسم أيضاً بـ أربعة سعرات ، فتكون النتيجة 285 ÷ 4 = ( 71 ) .
    إذن المتناول اليومي من البروتين = 71 جرام .

    لـ حساب الدهون ( 30 % )  :-

    نضرب 1900 × 0.30 = 570 ثم نقسم الناتجة علي 9 ، وذلك لأن جرام واحد من الدهون يمد الجسم بـ تسعة سعرات ، فتكون النتيجة 570 ÷ 9 = ( 63 ) .
    إذن المتناول اليومي من الدهون = 63 جرام .

    ولكن الأن لا يجب عليك أن تقوم بكل هذه الحسابات و المعادلات فحاسبة الماكروز من أكاديمية يلا فيتنس سوف تريحك من كل هذا العناء ، فكل ما عليك فعله هو إدخال البيانات المطلوبة و شاهد الحاسبة تعطيك نتائج سعراتك الحرارية و نسب الكربوهيدرات و الدهون و البروتين لتحافظ على وزنك الحالي أو لتفقد أو تزيد وزنك الحالي بالمقدار الذي تحدده في الأسبوع الواحد ، كما يمكن لك أن تختار وحدة قياس السعرات الحرارية المحسوبة في البرنامج إما بالكيلو جرام أو بالرطل ( باوند ) و لك حرية الأختيار.

    ملحوظة :-

    على حسب هدفك يتم التنويع في نسب العناصر الغذائية الثلاثة داخل نظامك الغذائي في إطار سعراتك الحرارية ، ففي حالة لاعبى كمال الأجسام يكون الأمر مختلف قليلاً ، فيتم حساب متوسط إحتياج الشخص الرياضى من البروتين حوالى 1.6 : 2.2 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الشخص ، ويتم طرح السعرات الإضافية من البروتين من نسبة الكربوهيدرات أو الدهون ، النسب الموضوعة في الحاسبة وهي ( 55% كربوهيدرات ، 30 % دهون ، 15 % بروتين ) هي متوسط نسب الماكروز للشخص الطبيعي داخل نظام غذائى صحى متوازن .