عضلات الأليتان

 

تشكِّل الألْيتان أو الأرداف أو الإليتين موخرة الرئيسيات بما فيها الإنسان، وتتألف من مجموعة العضلات الخارجية للحوض، وتتوضع على السطح الألوي والجانبي له، تغطيها طبقة من نسيج شحمي. مرادفات ألية هي كفل وردف.

فائدة الأليتين أنهما تحميان الإنسان من ثقل جسده أثناء الجلوس خلافاً للحيوانات ذوات الأربع

 

تتكون الأرداف من مجموعة من العضلات، ولعل أبرزها عضلة ألوية كبرى، عضلة ألوية وسطى، عضلة ألوية صغرى هذا بالإضافة إلى العضلة الموترة للفافة العريضة، كما تحتوي الأرداف على كمية كبيرة ومختلفة من الشحم والدسم.

بصفة عامة، للنساء أرداف دائرية وبارزة أكثر مقارنة بالرجال.

 

التمارين

glute bridge

barball hip thrust