العضلة الرباعية

 

 

هي مجموعة من العضلات الكبيرة التي توجد في الجهة الأمامية من الفخذ وتشمل العضلات الأربع السائدة بتلك المنطقة. وهى العضلة الكبيرة الباسطة للركبة، وتشكل كتلة لحمية كبيرة لحماية الجزء الأمامي من عظم الفخذ

 

 

في تمارين القوة (بالإنجليزية: strength trianing)، يتم تدريب عضلات الفخذ بواسطة عدة تمارين للأرجل. وتشمل التمارين الفعالة لبناء تلك العضلة: تمرين ضغط الأرجل (بالإنجليزية: leg press) و تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat). الحركة المنفردة لها (أي الحركة التى تحرك فقط العضلية رباعية الرؤوس) هى ممارسة تمرين تمديد الساق (بالإنجليزية: Leg extension)..

التمارين

squat

leg press

leg extension

goblet squat