عضلة الكتف تقسيم عضلة الكتف عضلة الكتف مقسمة إلى ثلاثة أجزاء وهى الجزء الأمامي : يفصل الكتف عن الصدر الجزء الجانبي : يفصل الكتف عن التراي الجزء الخلفي : يفص الكتف عن الترابيس تمرين عضلة الكتف - في اليوم الذي يكون عندك تمرين لعضلة الكتف يجب ان تخطط في تمرين جميع الأجزاء الثلاثة على إلا تزيد عن 5 تمارين في نظام التضخيم والتكرارات 12 - 10 - 8 - 6. عملية بناء عضلة الكتف - كما هو بين ، عضلة الكتف تعتبر من العضلات الصغير أي بطيئة في عملية البناء وهي تحتاج إلى وقت كاف لكي تصل إلى درجة التكوير وهي المستوى المتقدم للكتف بحيث يصبح شكلة كروي مستدير - ولكي تصل إلى هذه المرحلة يجب ان تتساوى جميع أجزاء الكتف بشكل متناسق - اما التقسيم فسوف يكون ظاهراً وهي علامة جيدة توصلت إليها فأبدأ بالمعادلة التالية (( تضخيم ثم تقسيم ثم تكوير ))

التمارين

seated dumbblee shoulder press

side lateral raises

bent- over reardeth raises

face pulls